こんにちは♪
今日は、最近のダイエットの経過についてレポートしていきます。
今回は 5月 → 9月 → 11月 の3つの体組成データを見ながら、自分自身の変化を振り返ってみました。
■ 5月の私（45.45kg）
まず計測してから最も重かったタイミングが5月で、
体重は 45.45kg、体脂肪率は 22.7%。
筋肉量は33.20kgで「標準」でしたが、今思うと体が重たく感じていました。
基礎代謝は1059kcalで“多い”判定、なので痩せやすい土台はあったはず…！
■ 9月の私（42.45kg）
夏を越えて、42kg台まで減少！
とはいえ、ここからが大変で……
ここでまさかの 停滞期に突入。
食事も運動もしているのに全然減らない、あのつらい時期です。
体脂肪率は20.7％と減ってきていましたが、筋肉量は少しダウンして31.85kg。
ここは改善ポイントでした。
■ そして現在11月の私(41.80kg）
ようやく停滞期を抜け、ついに 41kg台前半へ！
5月の45.45kgと比べると……
合計 -3.65kg の減量達成！！
体脂肪率は19.9％まで落ちてきて、見た目もかなりスッキリ。
とはいえ筋肉量は31.70kgと「少ない」判定なので、ここからは引き締め期です。
■ 最近の取り組み（習慣化できてきた！）
体重を落とすだけでなく、筋肉を増やす“健康的な痩せ方”を意識しています。
▷ 運動
週4回ジムで 4kmランニング、自宅でヨガ、空いた時間にすぐ行う軽い筋トレなど1日1時間以上必ず体を動かすことが習慣になりました。
停滞期を抜けたのは、この“毎日ちょっとずつ”をやめなかったおかげです。
▷ 食事
味付けを極限まで薄く、野菜とフルーツ中心の食生活、たんぱく質はゆで卵・鶏胸肉でしっかり補給、間食はナッツ少量、おから蒸しパンなどヘルシーな満腹系を活用！
「しっかり食べて痩せる」を続けています。
■ 今後の目標
ここからは
体重より“筋肉量UP”を最優先に
していきたいと思っています。
数字も大切だけど、やっぱり見た目が一番変わるのは筋肉！
だから、ランニングだけでなく筋トレをもっと強化していきます。
■ まとめ
これからも自分のペースで、健康的にダイエットを続けていきます♪
それでは、また次回のブログでお会いしましょう。
新婚旅行までにラストスパートだー！！
